中性脂肪 下げるには

中性脂肪を下げるには:食事から

先手必勝

 

腹八分目など食べ過ぎないことが重要とか。
特に、
脂肪だけでなく、穀類や砂糖、果物の糖質類を減らす
飽和脂肪酸の多い肉類や清涼飲料水、お菓子などの糖分にも注意が必要。

 

しかし、
食事を減らすだけでは不十分
キッチリと摂取すべきものは、生活習慣病を防ぐ観点からも、
食物繊維、βカロテンやビタミンC、ビタミンEなど。

 

食物繊維は胆汁酸を吸着し体外に排出する事でコレステロールを減少。
ベータカロテンやビタミンCはコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を抑制。


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中性脂肪が高い原因:食事

中性脂肪は肝臓での合成もあるが、大部分は食事から。
脂肪や上記の糖質が小腸で吸収され中性脂肪になる。
ということで、
中性脂肪が高いのは、食事が主な原因。

 

下げるには、食事の見直しやダイエットが必要となる。
ただ、
中性脂肪は低いほど良いということでもない。
一定量は必要で体内に蓄えられ、必要な時のパワーや動脈硬化を防ぐ善玉(HDL)コレステロールを生成。
しかし、
過剰になると悪玉(LDL)コレステロールを増やし、動脈硬化による心臓病や脳卒中などのリスクを高める。

高脂血症とは

高脂血症は、血液中の中性脂肪(トリグリセライド)やコレステロールなどの脂質が過剰な状態。
高脂血症の原因は肥満、食べ過ぎ、飲み過ぎ、遺伝からの体質、運動不足など。

 

 

最近の話題は更年期の女性の高脂血症。
女性は更年期になると女性ホルモンの減少で血中コレステロール値が上昇しやすい。
高脂血症は自覚症状がなく、放置すると動脈硬化が進み、
心筋梗塞、狭心症などの心臓病、大動脈瘤、脳梗塞などと
深刻な合併症のリスクが高まる。

 

子供たちにも高脂血症が増えている。
糖分が多い清涼飲料水の飲み過ぎ(ペットボトル症候群)、
チョコレートやアイスクリームなどのお菓子の食べ過ぎ、
ハンバーグや肉類などの動物性脂肪の摂取過剰が原因とか。
いずれも飽和脂肪酸が多く含まれ、悪玉コレステロールが増加。
子供といえども、健康管理は必要なんです。

 

コレステロールは体の細胞膜を作るのに必要なものの過剰になると、
動脈硬化を促進とのことで、コレステロールの値にも注意が必要。
狭心症や心筋梗塞などの
冠動脈疾患を誘引しやすい危険分子(高血圧、肥満、喫煙、家族に冠動脈疾患の病歴など)によっても、
数値の意味は違うとか。

 

 

悪玉コレステロールは喫煙やストレス、運動不足でも増加。
ウォーキングなど適度な運動は善玉コレステロールを増やす。
毎日運動のためには習慣作りが大切でしょう。

 

健康には、心の持ち方、日々の運動も大切です。
サプリメントで食事の栄養素を補うことはできても、それだけでは不十分です。

 

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<食事、サプリだけでなく、運動も大切!>

 

特に、日々の運動は、習慣さえ作ってしまえば簡単で、効果的です。
中性脂肪を下げるにも、認知症の予防にも運動は効果があるとされています。
是非、運動の習慣作りにも励んでください。

 

動脈硬化で心筋梗塞や脳梗塞になる前に、先手で習慣作り!               

 

 

 

 

 

 

 参考書籍:サプリメント・ブック 著者:沢 賀津子/石田 馨  日本文芸社

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